Blog BrainPlus: guias para dormir melhor
Guias práticos e responsáveis sobre sono: melatonina, insônia, remédios para dormir, higiene do sono e como dormir melhor. Cada guia responde uma dúvida real, com base em fontes oficiais, e diz claramente quando é hora de procurar um médico.
Melatonina
Para que serve a melatonina: o que é, como age no corpo e quando usar
Para que serve a melatonina, o que ela faz no corpo, como age no sono e quando o suplemento faz sentido. Guia claro, com as regras da Anvisa e cuidados.
Ler guia · 13 minMelatoninaComo tomar melatonina: guia prático de horário, dose e efeito
Como tomar melatonina do jeito certo: melhor horário, quanto tempo antes de dormir, em gotas ou cápsula, quanto tempo faz efeito e os erros que atrapalham.
Ler guia · 8 minMelatoninaMelatonina 0,21 mg: por que essa é a dose permitida no Brasil e se ela funciona
Melatonina 0,21 mg funciona? Entenda a regra da Anvisa, a diferença para 3 mg e 5 mg, quando precisa de receita e os riscos da melatonina importada.
Ler guia · 10 minMelatoninaQual a melhor melatonina para dormir: checklist para escolher sem erro
Qual a melhor melatonina para dormir? Use nosso checklist de 8 pontos: dose dentro da regra da Anvisa, fórmula, rótulo, procedência, preço por dose e mais.
Ler guia · 9 minMelatoninaMelatonina com triptofano, magnésio e vitaminas B: como essa combinação atua no sono
Melatonina com triptofano funciona? Entenda a via triptofano, serotonina e melatonina, o papel da vitamina B6, da B3 e do magnésio, e como usar com segurança.
Ler guia · 8 minMelatoninaEfeitos colaterais da melatonina: o que pode acontecer e quem deve evitar
Melatonina efeitos colaterais: quais são os mais comuns, se a melatonina faz mal, quem não pode tomar e os cuidados com pressão alta, álcool e antidepressivo.
Ler guia · 9 minMelatoninaMelatonina vicia? O que se sabe sobre dependência e uso diário
Melatonina vicia ou causa dependência? Veja se pode tomar todo dia, por quanto tempo usar, se existe efeito rebote ao parar e como suspender com segurança.
Ler guia · 8 minMelatoninaMelatonina em gotas, cápsula, sublingual ou gummy: qual a melhor forma para você
Melatonina em gotas, cápsula, sublingual, comprimido ou gummy: compare vantagens, limitações e para quem cada forma faz mais sentido antes de escolher a sua.
Ler guia · 8 minMelatoninaMelatonina engorda? A relação real entre sono, fome e peso
Melatonina engorda? Entenda por que ela não faz ganhar peso nem emagrece sozinha, como o sono ruim mexe com a fome e como evitar o beliscar à noite.
Ler guia · 8 minMelatoninaSerotonina: o que é, como aumentar de forma natural e por que ela vira melatonina
Serotonina: o que é, para que serve, sintomas de falta, alimentos e hábitos que ajudam e como ela vira melatonina à noite. Guia claro e sem exageros.
Ler guia · 13 minInsônia e remédios para dormir
Remédio para dormir: guia completo dos tipos, riscos e quando cada um faz sentido
Remédio para dormir: conheça os tipos com e sem receita, o risco de dependência de cada um e por que não existe um melhor para todos. Guia completo e seguro.
Ler guia · 14 minInsônia e remédios para dormirInsônia: o que é, por que acontece e como tratar de verdade
Insônia: entenda o que é, o que causa, os tipos, como saber se você tem, qual médico procurar e os tratamentos que funcionam, como a TCC-I. Guia completo.
Ler guia · 13 minInsônia e remédios para dormirRemédio para dormir sem receita: o que funciona, o que evitar e como usar com segurança
Remédio para dormir sem receita: veja o que dá para usar com segurança, o que evitar (como antialérgicos para dar sono) e quando procurar médico. Guia claro.
Ler guia · 8 minInsônia e remédios para dormirRemédio natural para dormir: guia dos calmantes naturais, com o que funciona e os cuidados
Remédio natural para dormir: valeriana, passiflora, melissa, mulungu e melatonina. Veja o que a ciência sabe de cada um, como usar e os cuidados reais.
Ler guia · 8 minInsônia e remédios para dormirChá para dormir: os melhores chás calmantes, como preparar e quando evitar
Chá para dormir: camomila, mulungu, erva-cidreira, maracujá e valeriana. Veja receitas simples, qual escolher e os chás com cafeína que tiram o seu sono.
Ler guia · 8 minInsônia e remédios para dormirAcordar de madrugada: por que acontece e como voltar a dormir
Acordar de madrugada, às 3 da manhã, e não voltar a dormir? Entenda as causas, do ciclo do sono ao cortisol e à apneia, e veja o que fazer na hora.
Ler guia · 11 minInsônia e remédios para dormirAshwagandha: para que serve, o que se sabe sobre sono e estresse e quem não deve tomar
Ashwagandha: para que serve, se ajuda a dormir e no estresse, como tomar, efeitos colaterais e contraindicações (tireoide, fígado, gravidez). Guia honesto.
Ler guia · 14 minInsônia e remédios para dormirChá de camomila para dormir: para que serve, como preparar e quando pode fazer mal
Chá de camomila para dormir funciona? Veja para que serve a camomila, como preparar o chá do jeito certo, quando o chá de camomila faz mal e quem evita.
Ler guia · 8 minInsônia e remédios para dormirChá de melissa: a erva-cidreira verdadeira para dormir e acalmar, com os cuidados
Chá de melissa para dormir e ansiedade: o que é a Melissa officinalis, a diferença entre erva-cidreira e melissa, como preparar e quem deve evitar o chá.
Ler guia · 8 minInsônia e remédios para dormirGABA: o neurotransmissor que acalma o cérebro e o que se sabe sobre o suplemento
GABA: entenda o que é esse neurotransmissor, como ele age no sono e na ansiedade, o que se sabe do GABA suplemento, efeitos colaterais e cuidados reais.
Ler guia · 8 minInsônia e remédios para dormirL-teanina: o aminoácido do chá verde e o que ele pode fazer pelo seu sono
L-teanina para que serve? Veja o que é esse aminoácido do chá, o que a ciência diz sobre sono e ansiedade, a dupla com cafeína, efeitos e cuidados.
Ler guia · 8 minInsônia e remédios para dormirMulungu: o calmante brasileiro, o chá de mulungu e o que se sabe sobre sono e ansiedade
Mulungu: para que serve, como fazer o chá de mulungu, se ajuda a dormir e na ansiedade, efeitos colaterais e quem deve evitar. Guia honesto e prático.
Ler guia · 8 minInsônia e remédios para dormirPassiflora para dormir e para ansiedade: o que se sabe, como usar e os cuidados
Passiflora para dormir e para ansiedade: o que diz a ciência, passiflora incarnata x maracujá, chá de maracujá, efeitos colaterais e quem deve evitar.
Ler guia · 8 minInsônia e remédios para dormirValeriana para dormir: para que serve, como usar, se vicia e os cuidados reais
Valeriana para dormir funciona? Veja para que serve a valeriana, como tomar, quanto tempo leva, efeitos colaterais, se vicia e quem não deve usar.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sono
Como dormir melhor: o plano prático com 15 hábitos que funcionam
Como dormir melhor de verdade: 15 hábitos práticos sobre luz, horário, quarto, comida e mente, tabela faça/evite e um plano de 7 dias para começar hoje.
Ler guia · 14 minSono e qualidade do sonoComo dormir rápido: técnicas que acalmam o corpo e a mente na cama
Como dormir rápido: respiração 4-7-8, método militar, relaxamento muscular e mais técnicas passo a passo, e a verdade sobre dormir em 1 minuto ou 5 segundos.
Ler guia · 10 minSono e qualidade do sonoQualidade do sono: como saber se você dorme bem e como ter um sono reparador
Qualidade do sono vai além das horas na cama. Faça o autoteste, conheça os sinais de sono ruim e veja como ter sono reparador mesmo se o seu sono é leve.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoHigiene do sono: as regras e a rotina noturna que ensinam o corpo a dormir
Higiene do sono explicada: as regras que funcionam para adultos e uma rotina noturna hora a hora, de 2 horas antes até a cama, para você começar hoje.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoCiclo do sono: como funcionam as fases do sono e a melhor hora para acordar
Entenda o ciclo do sono e suas fases (N1, N2, N3 e REM), o ritmo circadiano e seu cronotipo. Use a tabela de ciclos para saber que horas acordar disposto.
Ler guia · 9 minSono e qualidade do sonoQuantas horas de sono por dia você precisa, da infância à terceira idade
Quantas horas de sono por dia você precisa? Veja a tabela por idade, os sinais e efeitos da falta de sono e o que fazer para recuperar o sono perdido.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoTriptofano para que serve: o aminoácido por trás da serotonina e da melatonina
Triptofano para que serve? Veja como o L-triptofano vira serotonina e melatonina, os alimentos ricos em triptofano, o uso para dormir e efeitos colaterais.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoMagnésio para dormir: o que ele faz no sono e qual tipo escolher
Magnésio para dormir funciona? Compare glicinato, treonato, dimalato, citrato e outros tipos, veja qual o melhor para o sono, como tomar e quem deve evitar.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoVitamina B6 para que serve, e a B3 também: funções, fontes e relação com o sono
Vitamina B6 para que serve? Entenda as funções da piridoxina e da niacina (B3), a relação com serotonina, melatonina e sono, fontes alimentares e cuidados.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoCochilo: como tirar uma soneca que renova sem estragar a noite
Cochilo faz bem ou atrapalha o sono da noite? Veja quanto tempo deve durar, o melhor horário depois do almoço, como fazer um power nap e quando evitar.
Ler guia · 9 minSono e qualidade do sonoComo regular o sono e voltar a dormir e acordar no horário certo
Como regular o sono e parar de trocar o dia pela noite: plano de 14 dias em tabela, dicas para acordar cedo, rotina matinal e o que fazer após virar a noite.
Ler guia · 9 minSono e qualidade do sonoJet lag: o que é, por que acontece e como evitar o cansaço da viagem
Jet lag: o que é, sintomas, quanto tempo dura e como evitar antes, durante e depois do voo. Veja também o que se sabe sobre melatonina para jet lag.
Ler guia · 9 minSono e qualidade do sonoLuz azul e sono: o que o celular antes de dormir faz com a sua melatonina
Luz azul faz mal? Entenda como a luz do celular antes de dormir afeta a melatonina e se filtro de luz azul, modo noturno e óculos funcionam de verdade.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoMeditação para dormir: como acalmar a mente e o corpo antes de deitar
Meditação para dormir passo a passo: roteiro de meditação guiada para ler e praticar, técnica 4-7-8, body scan e mindfulness para acalmar a mente na cama.
Ler guia · 10 minSono e qualidade do sonoMúsica para dormir e ruído branco: como usar o som a favor do sono
Música para dormir funciona? Veja diferenças entre ruído branco, rosa e marrom, sons da natureza, volume seguro e se dormir com fone faz mal.
Ler guia · 11 minSono e qualidade do sonoO que comer antes de dormir para ajudar o sono (e o que evitar à noite)
O que comer antes de dormir? Veja alimentos que ajudam a dormir, os ricos em melatonina, se banana e leite morno funcionam e o que não comer à noite.
Ler guia · 9 minDistúrbios do sono
Apneia do sono: o que é, como identificar e como tratar
Apneia do sono: veja sintomas, causas, como é a polissonografia, como funciona o CPAP, se tem cura e por que ela é perigosa. Guia completo e responsável.
Ler guia · 13 minDistúrbios do sonoRonco: por que acontece e como parar de roncar de forma segura
Como parar de roncar: entenda as causas do ronco, o que funciona de verdade, se ronco tem cura, a relação com a apneia e quando procurar um otorrino.
Ler guia · 9 minDistúrbios do sonoNarcolepsia: o que é, como reconhecer e como é o tratamento
Narcolepsia: veja os sintomas, o que é cataplexia, como é o teste de latências múltiplas do sono, se a narcolepsia tem cura e como é o tratamento.
Ler guia · 11 minDistúrbios do sonoParalisia do sono: por que você acorda sem conseguir se mexer
Paralisia do sono: entenda o que é, por que acontece, se é perigosa, como sair do episódio e o que dizem a ciência e as visões espirituais. Guia completo.
Ler guia · 13 minDistúrbios do sonoPesadelos frequentes: por que acontecem e o que fazer para dormir em paz
Pesadelo: entenda por que você tem pesadelos frequentes, a diferença para o terror noturno, se melatonina pode causar e como parar de ter. Guia prático.
Ler guia · 9 minDistúrbios do sonoSíndrome das pernas inquietas: por que as pernas não sossegam à noite
Síndrome das pernas inquietas: entenda sintomas, causas, a relação com a falta de ferro, o que diz a evidência sobre magnésio e os tratamentos que ajudam.
Ler guia · 9 minDistúrbios do sonoSonambulismo: por que algumas pessoas andam dormindo e como lidar
Sonambulismo: entenda o que é, as causas em crianças e adultos, se pode acordar um sonâmbulo, como proteger a casa e quando procurar um médico do sono.
Ler guia · 10 minDistúrbios do sonoSono excessivo: por que você sente tanto sono e o que fazer
Sono excessivo pode ser o quê? Veja causas da sonolência durante o dia, o que é hipersonia, se dormir muito faz mal e quando procurar um médico.
Ler guia · 9 min