Sono e qualidade do sono
Um sono de qualidade é aquele em que você adormece em até cerca de 30 minutos, acorda poucas vezes, volta a dormir com facilidade e levanta descansado. Adultos precisam de 7 a 9 horas por noite. Horário regular, exposição à luz de manhã, quarto escuro e silencioso e menos telas à noite são a base para dormir melhor.
Dormir bem é uma habilidade que se treina. Nestes guias você aprende como funciona o ciclo do sono, quantas horas precisa dormir, técnicas para pegar no sono mais rápido e os nutrientes que participam da produção de melatonina, como triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B.
Todos os guias sobre sono e qualidade do sono
Como dormir melhor: o plano prático com 15 hábitos que funcionam
Como dormir melhor de verdade: 15 hábitos práticos sobre luz, horário, quarto, comida e mente, tabela faça/evite e um plano de 7 dias para começar hoje.
Ler guia · 14 minSono e qualidade do sonoComo dormir rápido: técnicas que acalmam o corpo e a mente na cama
Como dormir rápido: respiração 4-7-8, método militar, relaxamento muscular e mais técnicas passo a passo, e a verdade sobre dormir em 1 minuto ou 5 segundos.
Ler guia · 10 minSono e qualidade do sonoQualidade do sono: como saber se você dorme bem e como ter um sono reparador
Qualidade do sono vai além das horas na cama. Faça o autoteste, conheça os sinais de sono ruim e veja como ter sono reparador mesmo se o seu sono é leve.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoHigiene do sono: as regras e a rotina noturna que ensinam o corpo a dormir
Higiene do sono explicada: as regras que funcionam para adultos e uma rotina noturna hora a hora, de 2 horas antes até a cama, para você começar hoje.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoCiclo do sono: como funcionam as fases do sono e a melhor hora para acordar
Entenda o ciclo do sono e suas fases (N1, N2, N3 e REM), o ritmo circadiano e seu cronotipo. Use a tabela de ciclos para saber que horas acordar disposto.
Ler guia · 9 minSono e qualidade do sonoQuantas horas de sono por dia você precisa, da infância à terceira idade
Quantas horas de sono por dia você precisa? Veja a tabela por idade, os sinais e efeitos da falta de sono e o que fazer para recuperar o sono perdido.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoTriptofano para que serve: o aminoácido por trás da serotonina e da melatonina
Triptofano para que serve? Veja como o L-triptofano vira serotonina e melatonina, os alimentos ricos em triptofano, o uso para dormir e efeitos colaterais.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoMagnésio para dormir: o que ele faz no sono e qual tipo escolher
Magnésio para dormir funciona? Compare glicinato, treonato, dimalato, citrato e outros tipos, veja qual o melhor para o sono, como tomar e quem deve evitar.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoVitamina B6 para que serve, e a B3 também: funções, fontes e relação com o sono
Vitamina B6 para que serve? Entenda as funções da piridoxina e da niacina (B3), a relação com serotonina, melatonina e sono, fontes alimentares e cuidados.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoCochilo: como tirar uma soneca que renova sem estragar a noite
Cochilo faz bem ou atrapalha o sono da noite? Veja quanto tempo deve durar, o melhor horário depois do almoço, como fazer um power nap e quando evitar.
Ler guia · 9 minSono e qualidade do sonoComo regular o sono e voltar a dormir e acordar no horário certo
Como regular o sono e parar de trocar o dia pela noite: plano de 14 dias em tabela, dicas para acordar cedo, rotina matinal e o que fazer após virar a noite.
Ler guia · 9 minSono e qualidade do sonoJet lag: o que é, por que acontece e como evitar o cansaço da viagem
Jet lag: o que é, sintomas, quanto tempo dura e como evitar antes, durante e depois do voo. Veja também o que se sabe sobre melatonina para jet lag.
Ler guia · 9 minSono e qualidade do sonoLuz azul e sono: o que o celular antes de dormir faz com a sua melatonina
Luz azul faz mal? Entenda como a luz do celular antes de dormir afeta a melatonina e se filtro de luz azul, modo noturno e óculos funcionam de verdade.
Ler guia · 8 minSono e qualidade do sonoMeditação para dormir: como acalmar a mente e o corpo antes de deitar
Meditação para dormir passo a passo: roteiro de meditação guiada para ler e praticar, técnica 4-7-8, body scan e mindfulness para acalmar a mente na cama.
Ler guia · 10 minSono e qualidade do sonoMúsica para dormir e ruído branco: como usar o som a favor do sono
Música para dormir funciona? Veja diferenças entre ruído branco, rosa e marrom, sons da natureza, volume seguro e se dormir com fone faz mal.
Ler guia · 11 minSono e qualidade do sonoO que comer antes de dormir para ajudar o sono (e o que evitar à noite)
O que comer antes de dormir? Veja alimentos que ajudam a dormir, os ricos em melatonina, se banana e leite morno funcionam e o que não comer à noite.
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Melatonina, L-triptofano, magnésio, B3 e B6 em uma cápsula
Uma fórmula para fazer parte da sua rotina noturna: a melatonina, que sinaliza ao corpo a hora de dormir, junto com os nutrientes que o organismo usa para produzi-la. Sem receita, para adultos.
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