Melatonina: o guia completo
Melatonina é o hormônio produzido pela glândula pineal, no cérebro, quando escurece. Ela sinaliza ao corpo que é hora de dormir e ajuda a regular o ritmo circadiano. No Brasil, a Anvisa permite a melatonina em suplementos alimentares para adultos, com limite de 0,21 mg por dia, vendidos sem receita.
A melatonina é uma das buscas sobre sono mais feitas no Brasil, e também uma das que mais geram dúvidas. Ela funciona? Vicia? Qual a dose certa? Pode tomar todo dia? Reunimos aqui guias completos, escritos a partir de fontes oficiais, para você entender a melatonina e usar com segurança.
O essencial sobre melatonina
- O que é e para que serve: o hormônio do "escureceu, hora de dormir". Veja para que serve a melatonina.
- Como tomar: o horário pesa tanto quanto a dose. Leia como tomar melatonina.
- Dose: o limite brasileiro para suplementos é 0,21 mg por dia. Entenda a dose de 0,21 mg, 3 mg e 5 mg.
- Segurança: veja efeitos colaterais e quem não pode tomar e se melatonina vicia.
- Como escolher: gotas, cápsula, sublingual ou gummy? Compare os tipos de melatonina e saiba qual a melhor melatonina para dormir.
Todos os guias sobre melatonina
Para que serve a melatonina: o que é, como age no corpo e quando usar
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