Ronco: por que acontece e como parar de roncar de forma segura

Se o seu ronco já virou piada na família, motivo de briga com quem dorme ao lado ou razão para ir dormir no sofá, saiba que ele tem explicação e, muitas vezes, solução. Para parar de roncar, o primeiro passo é entender a causa: o ronco acontece quando o ar passa por uma garganta estreitada durante o sono e faz os tecidos vibrarem, e coisas como peso, álcool, posição de dormir e nariz entupido aumentam esse estreitamento. Neste guia você vai ver as causas do ronco, o que funciona de verdade, o que é mito, se ronco tem cura e quando o ronco é sinal de algo mais sério, como a apneia do sono.

O que é ronco e por que ele acontece

Quando dormimos, os músculos do corpo relaxam, inclusive os da garganta, da língua e do palato mole (o “céu da boca” na parte de trás). Em algumas pessoas, esse relaxamento deixa a passagem do ar mais estreita. O ar, então, precisa passar com mais velocidade por um espaço menor, e os tecidos moles vibram, como a palheta de um instrumento de sopro. Esse som é o ronco.

Quanto mais estreita a passagem e mais flácidos os tecidos, mais alto e frequente tende a ser o ronco. Por isso ele piora com tudo o que aumenta o relaxamento ou diminui o espaço da via aérea.

Ronco: causas mais comuns

Na maioria das pessoas, há mais de uma causa ao mesmo tempo, por exemplo: algum ganho de peso, uma taça de vinho no jantar e o hábito de dormir de barriga para cima.

Ronco e apneia: quando o ronco é um sinal de alerta

Aqui está o ponto mais importante deste artigo. Existe o ronco simples, que incomoda mas não interrompe a respiração, e existe o ronco que faz parte da apneia obstrutiva do sono, uma condição em que a garganta se fecha parcial ou totalmente várias vezes durante a noite, a respiração para por alguns segundos e o cérebro precisa “acordar” rapidamente para retomar o fôlego.

A apneia é bem mais séria do que o ronco simples, porque está ligada a sonolência diurna, acidentes, pressão alta e problemas cardiovasculares. E ela nem sempre é percebida por quem tem: muitas vezes é o parceiro quem nota.

Ronco simples x ronco com suspeita de apneia

Se você se identifica com a coluna da direita, leia também o guia sobre sono excessivo e procure avaliação.

Como parar de roncar: o que funciona

As medidas abaixo são as mais recomendadas para o ronco simples. Mesmo que você tenha apneia, muitas delas ajudam como parte do tratamento, mas não substituem a avaliação médica.

1. Durma de lado

É a mudança mais simples e, para muita gente, a mais eficaz. Deitado de costas, a língua tende a cair para trás. Para manter a posição a noite toda, use um travesseiro de corpo, um travesseiro firme nas costas ou o truque antigo de costurar uma bolinha de tênis num bolso nas costas do pijama, que incomoda quando você vira de barriga para cima.

2. Eleve um pouco a cabeceira

Levantar a cabeceira da cama alguns centímetros, com calços sob os pés da cama, pode ajudar algumas pessoas. Empilhar travesseiros não é a mesma coisa: pode dobrar o pescoço e piorar.

3. Perca peso, se estiver acima

Mesmo uma perda moderada de peso pode diminuir o ronco em quem ganhou peso e começou a roncar depois disso. Faça com acompanhamento profissional.

4. Evite álcool nas horas antes de dormir

O álcool relaxa os músculos da garganta e é um dos gatilhos mais comuns do ronco. Muita gente percebe que ronca bem mais nas noites em que bebeu.

5. Cuidado com sedativos e remédios para dormir

Calmantes, alguns remédios para dormir e antialérgicos que dão sono podem aumentar o relaxamento muscular e piorar o ronco e as pausas respiratórias. Use apenas com prescrição e avise o médico que você ronca.

6. Trate o nariz

Se você vive com nariz entupido, tem rinite ou sente que respira pela boca, vale uma avaliação com o otorrino. Lavagem nasal com soro fisiológico costuma ajudar em quem tem congestão. Descongestionantes nasais vendidos na farmácia não devem ser usados por muitos dias seguidos, porque podem causar efeito rebote.

7. Pare de fumar

O cigarro inflama as vias aéreas e deixa o tecido mais inchado, o que favorece o ronco.

8. Durma o suficiente e com regularidade

Noites curtas levam a um sono mais pesado depois, com músculos mais relaxados. Uma rotina estável de higiene do sono ajuda o ronco e melhora a qualidade do sono como um todo.

9. Exercícios para a garganta e a língua

A chamada terapia miofuncional orofacial, feita com fonoaudiólogo, trabalha a musculatura da língua, do palato e da garganta. Algumas pessoas com ronco e apneia leve se beneficiam, mas os exercícios precisam ser bem orientados e feitos com constância.

Remédio para ronco existe?

Essa é uma das buscas mais comuns, e a resposta honesta é: não existe um remédio que acabe com o ronco de forma geral. O que existe é tratamento para a causa.

• Se a causa é rinite ou congestão, o médico pode indicar tratamentos para o nariz, como sprays com corticoide, que só devem ser usados com orientação.
• Dilatadores nasais e fitas adesivas para o nariz podem ajudar quem ronca por obstrução nasal, mas não resolvem o ronco que vem da garganta.
• Sprays e pastilhas “antirronco” vendidos livremente costumam ter pouca evidência.
• Aparelhos de “queixo” e dispositivos genéricos comprados pela internet podem não se ajustar bem e, pior, podem diminuir o ronco e esconder uma apneia que precisava ser tratada.

Tratamentos médicos para o ronco

Quando as mudanças de hábito não bastam, ou quando há suspeita de apneia, o médico pode indicar:

Ronco tem cura?

Para muitas pessoas, o ronco pode ser bastante reduzido ou até desaparecer, principalmente quando a causa é modificável: excesso de peso, álcool, posição de dormir, nariz entupido ou cigarro. Quando o ronco vem de alterações da anatomia, como amígdalas aumentadas, a cirurgia pode resolver em casos bem indicados.

Já quando o ronco faz parte da apneia do sono, o foco passa a ser o controle da apneia, que é uma condição crônica na maioria dos adultos. O tratamento correto, como o CPAP ou o aparelho intraoral, costuma eliminar o ronco enquanto está em uso.

Ronco em crianças

Criança que ronca com frequência merece atenção. As causas mais comuns são adenoide e amígdalas aumentadas e rinite alérgica. O ronco frequente pode vir com respiração pela boca, sono agitado, xixi na cama, irritação, dificuldade de atenção e baixo rendimento na escola. Converse com o pediatra ou o otorrino, especialmente se você perceber pausas na respiração.

Quando procurar um médico

• Otorrinolaringologista: é o especialista mais procurado para ronco. Avalia nariz, garganta, amígdalas e palato.
• Médico especialista em medicina do sono: quando há suspeita de apneia, sonolência diurna ou outros distúrbios do sono.
• Pneumologista: também diagnostica e trata apneia, principalmente quando há doenças respiratórias associadas.
• Clínico geral: bom ponto de partida para avaliar peso, pressão e encaminhar.

Procure avaliação se o ronco é alto e frequente, se alguém notou pausas na sua respiração, se você acorda cansado mesmo dormindo bastante, se tem sonolência durante o dia ou pressão alta. O médico pode pedir uma polissonografia, o exame do sono, para descobrir se há apneia. Para conhecer outros problemas que atrapalham a noite, visite a página de distúrbios do sono.

Resumo: como parar de roncar

O ronco acontece quando o ar passa por uma garganta estreitada durante o sono e faz os tecidos vibrarem. As causas mais comuns são excesso de peso, dormir de barriga para cima, álcool, sedativos, nariz entupido, cigarro e alterações da anatomia. Para parar de roncar, durma de lado, evite álcool e sedativos à noite, trate o nariz, perca peso se estiver acima e mantenha uma rotina regular de sono. Não existe remédio único para ronco, e produtos milagrosos têm pouca evidência. Ronco alto com pausas na respiração, engasgos ou sonolência durante o dia pode ser apneia do sono e exige avaliação com otorrino, pneumologista ou médico do sono.

Perguntas frequentes

Equipe Editorial BrainPlus
Escrevemos guias sobre sono com base em fontes oficiais e científicas e revisamos o conteúdo periodicamente. Saiba como trabalhamos na nossa política editorial.

Continue lendo