Chá de camomila para dormir: para que serve, como preparar e quando pode fazer mal

O chá de camomila é provavelmente o calmante natural mais presente nas casas brasileiras, aquele que a avó oferecia em noite de nervoso. Ele ajuda a relaxar de forma suave e pode facilitar o sono, mas os estudos científicos sobre camomila para dormir são poucos e mostram efeito modesto, então o maior trunfo dele é ser seguro para a maioria das pessoas e funcionar muito bem como ritual. Neste guia você vai ver para que serve a camomila, como preparar o chá de camomila para dormir do jeito certo, quando o chá de camomila faz mal e quem deve evitar.

O que é camomila

A camomila mais usada no Brasil é a Matricaria chamomilla (também chamada de Matricaria recutita), conhecida como camomila-alemã, camomila-vulgar ou maçanilha. Suas flores pequenas, com miolo amarelo e pétalas brancas, são secas e usadas em chá. Existe ainda a camomila-romana (Chamaemelum nobile), uma planta diferente, mais amarga e menos estudada.

As flores contêm óleo essencial com substâncias como bisabolol e camazuleno, além de flavonoides, entre eles a apigenina. Em estudos de laboratório, a apigenina se liga a receptores do cérebro ligados ao relaxamento, o que ajuda a explicar a fama calmante. Isso, porém, não garante o mesmo efeito numa xícara de chá, em que a quantidade dessas substâncias é pequena e variável.

Camomila: para que serve

Na tradição popular e nos estudos, a camomila é usada para:

• relaxar antes de dormir e aliviar tensão leve;
• nervosismo e ansiedade leve;
• desconfortos digestivos, como gases, cólicas leves e má digestão;
• uso externo em compressas para pele irritada e olhos cansados (sempre com o chá frio e coado, e evitando se houver alergia).

A camomila também aparece em produtos fitoterápicos e tradicionais regularizados na Anvisa, mas o uso mais comum é mesmo o chá feito em casa.

Chá de camomila para dormir: funciona?

Os estudos sobre camomila e sono são poucos e pequenos. Alguns, feitos com extrato de camomila em idosos e em mulheres no pós-parto, encontraram melhora leve na percepção de qualidade do sono. Outros não encontraram diferença importante. As revisões concluem que a evidência ainda é fraca.

Isso não quer dizer que o chá seja inútil. O ritual da camomila tem valor próprio: parar o que está fazendo, diminuir a luz, segurar uma xícara quente e se afastar do celular são sinais claros para o corpo de que o dia acabou. Para quem tem dificuldade leve para desacelerar, essa combinação pode ser suficiente.

Como fazer chá de camomila para dormir

1. Use flores secas de boa qualidade, com cheiro adocicado, ou sachês de marca confiável.
2. Coloque uma colher de sopa de flores (ou um a dois sachês) numa xícara.
3. Despeje água quente que acabou de ferver. Não ferva as flores junto com a água, para não perder o óleo essencial.
4. Abafe por 5 a 10 minutos com um pires. Tampar é importante: é o que segura os compostos aromáticos na xícara.
5. Coe e tome morno, de 30 a 60 minutos antes de deitar.
6. Evite açúcar em excesso e não use o chá para acompanhar doces pesados à noite.

Erros comuns com o chá de camomila

• Tomar um litro à noite: muito líquido perto da hora de deitar faz você acordar para ir ao banheiro.
• Misturar com chá preto, mate ou verde: esses têm cafeína e atrapalham o sono.
• Tomar na cama, com o celular na mão: a luz da tela anula boa parte do efeito do ritual.

Para combinações e outras receitas, veja o guia de chá para dormir.

Um ritual de 30 minutos com chá de camomila

Se você quer testar a camomila hoje à noite, experimente transformar o chá no centro de uma pequena rotina, sempre no mesmo horário:

• 30 minutos antes de deitar: diminua as luzes da casa, coloque o celular para carregar longe da cama e prepare o chá.
• Enquanto o chá abafa: separe a roupa do dia seguinte ou anote num papel o que ficou pendente, para tirar da cabeça.
• Com a xícara na mão: sente-se num lugar confortável, leia algumas páginas de um livro leve ou faça alguns minutos de respiração lenta.
• Na cama: quarto escuro, fresco e silencioso. Se o sono não vier em cerca de 20 minutos, levante e volte para a leitura com luz baixa.

Repita por pelo menos duas semanas antes de avaliar. O corpo aprende com a repetição, e o ritual acaba virando um gatilho de sono por si só.

Tabela: camomila comparada a outros chás calmantes

Chá de camomila faz mal?

Para a maioria dos adultos, o chá de camomila em quantidade moderada é seguro. Mas existem situações em que ele pode fazer mal.

Alergia

A camomila pertence à família Asteraceae, a mesma de margaridas, crisântemos, arnica e ambrósia. Quem tem alergia a essas plantas pode reagir à camomila com coceira, inchaço, espirros, irritação nos olhos e, em casos raros, reações graves com falta de ar. Se você tem rinite que piora com pólen ou já reagiu a alguma dessas plantas, teste com cuidado ou evite.

Interações com remédios

• Anticoagulantes, como a varfarina: existem relatos de aumento do risco de sangramento com o uso de camomila. Converse com o médico antes.
• Sedativos e remédios para dormir: a camomila pode somar efeito, mesmo que discreto.
• Remédios de uso contínuo em geral, como ciclosporina e alguns medicamentos metabolizados pelo fígado: peça orientação ao médico ou farmacêutico.

Excesso

Em grandes quantidades, chás concentrados podem causar náusea e, em pessoas sensíveis, vômito. Uma a duas xícaras por dia é o padrão de uso tradicional.

Camomila para ansiedade

Há alguns estudos com extrato padronizado de camomila em pessoas com ansiedade generalizada leve a moderada que mostraram melhora discreta dos sintomas em comparação ao placebo. São estudos pequenos, com extratos em cápsula, e não com o chá caseiro. Para momentos de tensão do dia a dia, a xícara de camomila pode ser uma pausa útil. Para ansiedade que atrapalha a vida, procure um profissional.

Quando o chá não basta

Se você toma camomila todas as noites e mesmo assim demora horas para dormir, provavelmente o problema não é falta de relaxamento. Pode ser o relógio biológico atrasado, excesso de luz de telas, cafeína depois do almoço ou uma insônia que precisa de avaliação. Entenda as causas no guia sobre insônia e veja as alternativas no guia de remédio natural para dormir.

Se você prefere uma opção com melatonina e nutrientes além do chá, o BrainPlus Melatonina une melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo a hora de dormir, a L-triptofano, magnésio e vitaminas B3 e B6, que participam da produção natural de serotonina e melatonina. É um suplemento alimentar, não um remédio: ele apoia uma rotina de sono, seguindo a recomendação do rótulo, e não é indicado para gestantes, lactantes e menores de 19 anos.

Para conhecer outras alternativas de venda livre e o que cada uma faz, leia o guia de remédio para dormir sem receita.

Quando procurar um médico

• a dificuldade para dormir acontece três ou mais noites por semana há mais de três meses;
• há ronco forte, pausas na respiração ou sonolência intensa durante o dia;
• a ansiedade ou a tristeza estão atrapalhando a rotina;
• você teve coceira, inchaço ou falta de ar depois de tomar o chá (nesse caso, procure atendimento imediatamente).

Resumo sobre o chá de camomila

O chá de camomila é um calmante suave, feito com as flores da Matricaria chamomilla, usado para relaxar antes de dormir, aliviar tensão leve e desconfortos digestivos. A evidência científica sobre sono é limitada, mas o chá é seguro para a maioria dos adultos e funciona muito bem como parte de um ritual noturno. Ele pode fazer mal para quem tem alergia a plantas da família das margaridas e interagir com anticoagulantes, e exige cuidado na gravidez e em crianças. Se o sono não melhorar, procure entender a causa.

Perguntas frequentes

Equipe Editorial BrainPlus
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