Passiflora para dormir e para ansiedade: o que se sabe, como usar e os cuidados

A passiflora é a planta do maracujá, e é das suas folhas e flores (não da fruta) que vem a fama de calmante natural. Ela é usada para ansiedade leve, agitação e dificuldade para desligar a cabeça na hora de dormir, com alguns estudos pequenos mostrando efeito positivo, mas sem a força de evidência de um medicamento de primeira linha. Aqui você vai entender a diferença entre passiflora incarnata e o maracujá brasileiro, como usar a passiflora para dormir e para ansiedade, como fazer o chá de maracujá e quais são os efeitos colaterais e as contraindicações.

O que é passiflora e para que serve

Passiflora é o nome do gênero botânico que reúne centenas de espécies de maracujá. O nome vem de “flor da paixão”, por causa da flor de formato curioso. As espécies mais citadas quando o assunto é calmante são:

• Passiflora incarnata: nativa da América do Norte, é a espécie mais estudada e a usada na maioria dos fitoterápicos registrados como medicamento.
• Passiflora alata: o maracujá-doce, espécie brasileira que tem tradição de uso medicinal no país.
• Passiflora edulis: o maracujá-azedo, o mais comum no mercado e nos sucos.

As partes usadas como calmante são as folhas, os ramos e as flores, ricos em flavonoides que vêm sendo estudados por agir sobre o sistema GABA, a principal via de “freio” do cérebro. A polpa da fruta tem concentração muito menor dessas substâncias.

Usos mais comuns da passiflora

Na tradição e nas bulas dos fitoterápicos, a passiflora é indicada como calmante suave. Os usos mais comuns são:

• ansiedade leve e nervosismo;
• agitação e irritabilidade no fim do dia;
• dificuldade para pegar no sono quando a mente não para;
• tensão antes de situações estressantes, como provas e procedimentos.

No Brasil, extratos de passiflora existem como medicamento fitoterápico registrado na Anvisa, sozinhos ou combinados com outras plantas. Isso significa que o produto passou por avaliação de qualidade e tem dose padronizada, algo que o chá caseiro não oferece. Por ser medicamento, deve ser usado conforme a bula e, de preferência, com orientação.

Passiflora incarnata ou maracujá brasileiro: faz diferença?

Faz. A maior parte dos estudos clínicos foi feita com extratos de Passiflora incarnata, e é ela que aparece na maioria dos fitoterápicos. As espécies brasileiras, como o maracujá-doce e o maracujá-azedo, têm uso tradicional e também são pesquisadas, mas a composição das folhas muda de uma espécie para outra. Por isso, o que vale para um extrato padronizado de incarnata não pode ser transferido automaticamente para o chá feito com folhas do pé de maracujá do quintal.

Isso não quer dizer que o chá caseiro não ajude. Quer dizer apenas que a dose e o efeito ficam menos previsíveis. Se você procura algo com mais padronização, o fitoterápico registrado é a opção mais controlada.

Passiflora para dormir: o que esperar

A passiflora não é um sonífero. Ela não faz você apagar, mas pode diminuir a sensação de agitação que impede o sono de chegar. Alguns estudos pequenos com chá ou extrato de Passiflora incarnata encontraram melhora leve na percepção de qualidade do sono, enquanto outros não viram diferença clara. Os grupos estudados foram pequenos e por pouco tempo.

Ela costuma fazer mais sentido para este perfil:

• você deita, fica repassando o dia e demora a dormir;
• a dificuldade aparece em fases de estresse, e não todos os dias há meses;
• você quer uma alternativa suave antes de pensar em remédios de receita.

Já para quem acorda de madrugada todos os dias, ronca muito ou tem insônia há mais de três meses, a passiflora raramente basta. Nesses casos, vale entender a causa no guia sobre insônia.

Passiflora para ansiedade

A ansiedade é o uso mais estudado da passiflora. Há ensaios clínicos pequenos em ansiedade leve e em ansiedade antes de cirurgias e procedimentos dentários que sugerem efeito calmante, às vezes comparável a ansiolíticos em situações pontuais. O problema é que esses estudos têm poucos participantes e métodos variados, por isso as revisões concluem que a evidência ainda é limitada.

Tabela: formas de uso da passiflora

Como fazer chá de maracujá (folha de passiflora)

Quando falamos em chá de maracujá com efeito calmante, estamos falando do chá das folhas, e não da casca ou da polpa.

1. Use folhas secas de procedência confiável, compradas em farmácia ou loja com identificação da espécie.
2. Coloque cerca de uma colher de sopa rasa de folhas picadas numa xícara.
3. Despeje água quente, que acabou de ferver, sobre as folhas.
4. Abafe por 5 a 10 minutos com um pires por cima.
5. Coe e tome cerca de 30 a 60 minutos antes de deitar, sem açúcar ou com pouco.

Combine o chá com luz baixa e celular longe. A pausa e o ritual somam ao efeito da planta. Para outras receitas, veja o guia de chá para dormir.

Erros comuns de quem usa passiflora para dormir

• Tomar só quando já está deitado há horas sem dormir. A essa altura, a frustração já ativou o corpo. Funciona melhor como parte do ritual, antes de deitar.
• Misturar várias plantas ao mesmo tempo. Passiflora, valeriana, mulungu e camomila na mesma noite somam efeito e impedem que você saiba o que ajudou.
• Achar que suco equivale ao chá. O suco da polpa tem pouco das substâncias calmantes das folhas.
• Aumentar a dose quando não sente efeito. Mais quantidade aumenta a chance de tontura e sonolência no dia seguinte, sem garantia de dormir melhor.

Passiflora: efeitos colaterais

Na maioria dos adultos saudáveis, a passiflora é bem tolerada em uso de curto prazo. Ainda assim, os efeitos colaterais mais relatados são:

• sonolência e lentidão de reflexos;
• tontura;
• confusão mental, mais rara e associada a doses maiores;
• náusea e desconforto gástrico;
• raramente, alterações no ritmo do coração.

Interações com remédios e álcool

A passiflora pode somar efeito com outras substâncias que deixam o cérebro mais lento. Converse com o médico antes de usar se você toma:

• benzodiazepínicos (como clonazepam e alprazolam) ou zolpidem;
• antidepressivos ou antipsicóticos com efeito sedativo;
• antialérgicos que dão sono;
• anticonvulsivantes;
• outros fitoterápicos calmantes, como valeriana e mulungu.

E não misture com bebida alcoólica: a combinação aumenta a sonolência e o risco de quedas.

Passiflora, valeriana ou melissa: qual escolher

As três costumam aparecer juntas em fitoterápicos combinados, mas têm perfis diferentes:

• Passiflora: mais voltada para a mente acelerada e a ansiedade leve.
• Valeriana: a mais estudada para sono, com efeito que costuma aparecer depois de algumas semanas de uso regular.
• Melissa: mais suave, usada para tensão e nervosismo, com sabor agradável de limão.

Escolha uma de cada vez, para saber o que funciona para você. A comparação completa com outras plantas e com a melatonina está no guia de remédio natural para dormir.

Quando a passiflora não é a peça que falta

Nem toda noite mal dormida é ansiedade. Muitas vezes o corpo simplesmente não recebeu o sinal de que é noite: luz de tela até a hora de deitar, horários que mudam todo dia, cochilos longos no fim da tarde. Nesse caso, uma planta calmante ajuda pouco, porque o problema é o relógio biológico.

A melatonina é o hormônio que o cérebro libera quando escurece para avisar ao corpo que é hora de dormir. No Brasil, a Anvisa permite melatonina em suplemento alimentar para adultos, com limite de 0,21 mg por dia. Se você prefere uma opção com melatonina e nutrientes, o BrainPlus Melatonina combina melatonina com L-triptofano, magnésio e vitaminas B3 e B6, que participam das vias naturais de produção de serotonina e melatonina. É um suplemento alimentar para apoiar uma rotina de sono, seguindo a recomendação do rótulo, e não substitui tratamento.

Para entender as diferenças entre fitoterápicos, suplementos e outros produtos de venda livre, leia o guia de remédio para dormir sem receita.

Quando procurar um médico

• a insônia acontece três ou mais noites por semana há mais de três meses;
• há ronco forte, pausas na respiração ou sonolência intensa durante o dia;
• a ansiedade vem com crises de pânico, tristeza persistente ou pensamentos que preocupam;
• você já usa remédios de uso contínuo e quer acrescentar qualquer fitoterápico;
• sentiu palpitação, confusão ou tontura forte depois de usar a passiflora.

Resumo sobre a passiflora

A passiflora é a planta do maracujá, e suas folhas e flores, principalmente da Passiflora incarnata, são usadas como calmante suave para ansiedade leve e para relaxar antes de dormir. Há estudos pequenos com resultados positivos, mas a evidência ainda é limitada. Ela existe como fitoterápico registrado e como chá das folhas, que é bem mais concentrado que o suco. Evite na gravidez, na amamentação, em crianças e junto com sedativos ou álcool, e procure um médico se a insônia ou a ansiedade persistirem.

Perguntas frequentes

Equipe Editorial BrainPlus
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